Đau bụng kinh là tình trạng thường gặp ở nữ giới, cảm giác đau xuất hiện ở vùng bụng dưới đôi khi đau có thể kèm theo ở phần lưng và phần dưới đùi. Đa số các trường hợp thường cảm thấy đau âm ỉ, sau một vài ngày cảm giác đau sẽ hết. Tuy nhiên có trường hợp sẽ xuất hiện cơn đau dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy có những cách giảm đau bụng kinh nào? Hãy cùng Sống Khoẻ 24h tìm hiểu.
Các nguyên nhân phổ biến gây đau bụng kinh
- Có thể do co thắt quá mạnh cơ trong tử cung để đẩy máu kinh đi ra ngoài.
- Cổ tử cung hẹp ở một số người khiến máu kinh khó ra ngoài cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh.
- Dị tật bẩm sinh ở tử cung như tử cung ngả sau hoặc ngả trước gây ảnh hưởng sự lưu thông của máu kinh.
- Đặt vòng tránh thai
- Chế độ ăn uống chưa hợp lí, không khoa học, đặc biệt trong những ngày hành kinh như sở thích ăn đồ cay nóng, ăn đồ lạnh, bụng không được giữ ấm dễ gây đau bụng nặng hơn…
- Đau bụng kinh có thể do một số bệnh phụ khoa gây ra như u nang buồng trứng, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung… là một trong những nguyên nhân chính gây ra những cơn đau bụng kinh dữ dội.
- Sự vận động quá mạnh trong ngày hành kinh.
- Do nội tiết tố thay đổi như: Gia tăng bất thường progesterone và prostaglandin (yếu tố gây viêm, đau) trong máu tác động đến tử cung (khiến tử cung tăng cường co bóp).
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà mức độ cũng như thời gian kéo dài cơn đau là khác nhau nhiều người chỉ xuất hiện những cơn đau thoáng qua nhưng lại có những người đau dữ dội, đau âm ỉ, kéo dài.
Xem thêm: Mất kinh nguyệt: Nguyên nhân, cách làm có kinh trở lại
Cách làm giảm đau bụng kinh
Mẹo trị đau bụng kinh bằng gừng
Gừng có tính ấm, là nguyên liệu thường được sử dụng. Gừng có tác dụng đẩy mạnh tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết. Dân gian rất hay sử dụng gừng như một mẹo để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn giúp hạn chế sự co thắt của tử cung giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nguyệt.
Một số cách sử dụng gừng để làm giảm đau bụng kinh
- Đắp gừng tươi: giã nát hoặc xay nhỏ gừng sau đó đắp lên vùng bụng từ 7 – 10 phút, sau đó sẽ có cảm giác vùng bụng dần nóng lên, cơn đau sẽ được giảm đi nhanh chóng.
- Ngâm người trong nước gừng hoặc tinh dầu gừng: ngâm mình trong nước gừng tươi (sử dụng nước ấm) giúp giữ nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn đồng thời tăng cường lưu thông máu, giảm sự co thắt tử cung từ đó làm thuyên giảm các cơn đau bụng kinh.
- Ăn các món ăn từ gừng: Không chỉ trong ngày “đèn đỏ” mà bình thường gừng cũng rất tốt cho cơ thể, giúp giữ ấm cơ thể vì vậy nên sử dụng các món ăn có gừng đặc biệt trong ngày đèn đỏ, nó sẽ giúp giữ ấm và cân bằng thân nhiệt cho cơ thể.
- Ngậm hoặc uống nước ép gừng tươi: đây là phương pháp đơn giản mà hiệu quả, có thể ép để uống hoặc cắt lát gừng tươi ngậm trực tiếp trong miệng. Việc này sẽ giúp cơn đau được giảm đi đáng kể.
Xoa nhẹ vùng dưới
Xoa nhẹ vùng bụng dưới là động tác đơn giản giúp cơ bụng giảm co thắt, ngăn cơ tử cung không bị co thắt đột ngột. Việc xoa nhẹ này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau bụng khi đến tháng rất hiệu quả. Vào những ngày hành kinh, chị em nên mát xa thường xuyên, đều đặn, nhẹ nhàng vùng bụng dưới khi bị đau theo hướng vòng tròn.
Bấm huyệt làm giảm đau bụng kinh
Theo Đông Y, nguyên nhân của hiện tượng đau bụng kinh mỗi khi đến tháng của chị em phụ nữ là do khí huyết không lđược lưu thông, cơ tử cung co bóp mạnh dẫn đến đau đớn, mệt mỏi. Bấm huyệt không những giúp chị em thoải mái, đỡ đau bụng kinh mà còn giúp làm giảm các triệu chứng đâu bụng khác nhưu đau dạ dày,…
Một số huyệt khi bấm sẽ làm giảm đau bụng kinh hiệu quả như: huyệt Tam nhãn, huyệt Thập thất chuỳ hạ, huyệt Thái xung,…
Vuốt môi trên hết đau bụng kinh
Vuốt môi trên có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh do vận dụng phương pháp bấm huyệt. Môi trên có huyệt Nhân trung vị trí giữa mũi và miệng. Dùng ngón tay ấn vào giữa Nhân trung sau đó kéo về 2 bên mép. Làm như vậy trong khoảng từ 3 – 5 phút sẽ giúp giảm đau bụng kinh một các hiệu quả tức thì.
Tập thể dục nhẹ nhàng (Yoga)
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng (như tập Yoga,….) có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả do các bài thể dục sẽ giúp cơ được thư giãn, đồng thời làm giải phóng hormon endorphin tạo cảm xúc tích cực, từ đó giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, đồng thời đốt cháy được prostaglandin.
Có thể thực hiện một số động tác Yoga đơn giản như:
- Quỳ xuống thảm, uốn cong đầu gối.
- Giãn cơ bằng cách ngồi lên gót chân.
- Cúi thấp người, trán chạm vào đất, duy trì như vậy trong khoảng 15-20 giây.
- Thả lỏng và lặp lại.
Ngoài Yoga ra còn một số cách vận động nhẹ nhàng khác như: đạp xe hoặc đi bộ nhẹ cùng với đó là hít thở không khí trong lành giúp thoải mái tinh thần, giảm đau hiệu quả.
Đặc biệt không được vận động quá mạnh trong ngày hành kinh nó sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn, nhưng cũng không nên chỉ ngồi một chỗ làm cho máu ứ đọng, khó lưu thông. Vì vậy, việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng mang lại hiệu quả giảm đau hành kinh rất tốt.
Xem thêm: Tìm hiểu từ A-Z chu kỳ kinh nguyệt: cách tính, khả năng thụ thai, tránh thai
Ăn uống gì để giảm đau bụng kinh?
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên duy trì một chế độ ăn ít dầu mỡ, giàu chất xơ, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin E, B1, B6, kẽm, magie và axit béo omega 3. Đây là các chất
- Một số sản phẩm chứa nhiều kẽm như: rau bina, hạt vừng, nấm. Kẽm giúp tác dụng vào prostaglandin, làm dịu cơn đau.
- Ngoài ra, các sản phẩm chứa các loại vitamin như E, B1, B6,… giúp làm giãn cơ trơn tử cung làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
- Hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffein như trà, cà phê. Các chất này kích thích hệ thần kinh giúp tỉnh táo hơn, cũng chính vì thế mà có thể làm nhạy cảm hơn với các cơn đau, thậm chí khiến cho chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Thay các đồ uống này bằng sinh tố, nước ép sẽ tốt hơn cho cơ thể đặc biệt trong thời kỳ này.
- Hàu: trong hàu chứa lượng lớn sắt và omega-3, đây là hai chất có tác dụng hạn chế sự co bóp của tử cung, làm giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.
- Thịt cá Hồi: chứa hàm lượng cao vitamin D, canxi và omega-3 giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Một số loại hoa quả cũng giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả như: Bơ, Dứa, Kiwi, Chuối,….
- Nước ấm: Với những trường hợp đau bụng kinh nhẹ, nước ấm giúp làm giảm đau bụng một cách hiệu quả, tức thời, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn rất nhiều
- Sử dụng các dược liệu có tính ấm, giúp tán ứ, giảm đau bụng dưới trong những ngày dâu như trà Quế – Mật ong, trà Gừng,…
- Cao ích mẫu: giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
- Ngoài ra, trong những ngày hành kinh chị em cũng có thể sử dụng trà hoa Cúc, nước trà xanh và các loại sinh tố,… để giảm đau bụng.
Một số lưu ý giúp làm giảm đau bụng kinh nhanh hơn
Ngoài các mẹo giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả kể trên, chị em nên áp dụng những mẹo đó đồng thời cần tránh làm một số việc sau vì chúng có thể làm tăng nguy cơ gây đau bụng kinh trong những ngày này.
Vệ sinh sạch sẽ vùng kín
Việc này rất quan trọng và phải hết sức lưu ý trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu vùng kín không được vệ sinh sạch sẽ, dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm. Để giảm đau hiệu quả, nên hạn chế quan hệ tình dục cũng như làm việc quá sức.
Khi vệ sinh vùng kín cần chú ý:
- Không sử dụng xà phòng (do xà phòng sẽ làm vùng kín trở nên khô rát, hãy tìm các sản phẩm dịu nhẹ, không chứa thành phần gây kích ứng).
- Số lần vệ sinh/ ngày (việc vệ sinh liên tục có thể khiến cơ thể nhiễm lạnh, mặc dù trong những ngày này, kinh tiết ra nhiều khiến chị em cảm thấy khó chịu, tuy nhiên chỉ nên vệ sinh 2 lần/ngày là đủ, 1 lần vào thời điểm sáng thức dậy, 2 là khi tắm rửa buổi tối.
- Sử dụng băng vệ sinh đúng cách, vì nếu sử dụng sai cách, viêm nhiễm rất dễ xảy ra. Ít nhất là đúng các điểm cơ bản sau:
– BVS đạt chuẩn.
– Khi dùng không gây khó chịu, kích ứng.
– Thay sau 3-4h sử dụng kể cả khi lượng kinh ra ít.
Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
Trong những ngày “đèn đỏ”, việc thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cùng với đó là các cơn đau liên tục kéo đến, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, dễ dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc. Để làm cải thiện tình trạng này, bạn có thể thay đổi tư thế nằm như tư thế bào thai. Tư thế này giúp các cơ quan ở quanh bụng được giãn ra và từ đó giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh (đây là tư thế được các bác sĩ gợi ý giúp làm giảm cảm giác đau khi ngủ).
Xem thêm: Quan hệ khi có kinh có sao không? Có thai không? Tư thế an toàn
Không nên đấm lưng vào ngày đèn đỏ
Ngày hành kinh, chị em thường cảm thấy đau mỏi lưng, chị em sẽ thấy việc đấm lưng giúp dễ chịu hơn. Tuy nhiên việc này rất cấm kỵ trong ngày hành kinh vì nó làm lượng kinh ra nhiều hơn, kéo dài chu kỳ kinh nguyệt.
Việc đấm lưng vào những ngày dâu đến có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như rong kinh hay những bệnh phụ kha cấp tính khác.
Khi có cảm giác đau mỏi lưng thì chỉ nên massage nhẹ nhàng.
Không ngâm mình trong nước lạnh
Kể cả khi thời tiết oi bức cũng nên hạn chế việc tắm bằng nước lạnh quá lâu hoặc ngâm mình trong nước lạnh, vì nó có thể khiến cơ thể chị em bị nhiễm lạnh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Những ngày này chị em nên sử dụng nước ấm để tắm và làm sạch âm đạo.
Không mặc đồ chật
Vào những ngày này việc mặc quần áo quá chật, vừa gây cảm giác khó chịu, vừa làm tăng áp lực mạch máu làm cho máu lưu thông kém, tăng ma sát âm đạo có thể dẫn đến phù nề, và làm cho tình trạng đau bụng kinh trầm trọng hơn.
Chị em nên chọn những bộ quần áo phù hợp, thoải mái nhất cho những ngày đèn đỏ
Không làm việc quá sức
Khi đến ngày hành kinh, chị em phụ nữ thường cảm thấy rất mệt mỏi, dễ stress, đau bụng dữ dội, Làm việc quá sức trong những ngày này có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu hơn, tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi nhiều hơn vào ngày hành kinh nhé.
